九江新闻网：根据记者边让获🦕取到的最新动态，色戒无删将于2025年08月28日在九江新闻🐁网举行隆重的开幕仪式。压错的心在💝痛玩家的心声

　　先看图

　　你是不是正👊在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🕉看似舒服，实则让我们的🥧身体付出了不少代价……

　　很多人😟通过按摩、热敷、补充营养素〽等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🥉简单的动作——站立，就能🚁带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🛐和久坐行为指南》中指出，不🔣管是坐还是躺，只要人体在📢清醒状态下消耗的⚾能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🥉腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化😙系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🔯解腰背压力，促进血液回流，还能激活😥核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间😎，可以收获一系🈂列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自📻然收紧发力，特别是腹部🐷肌肉，它主动收缩可⏲以带动肠胃更快速地蠕🔄动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🎁久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯😤和内皮功能障碍🌀标志物等💚指标都下降了。简单来说就是：患上心血管💬疾病的风险更低了！

　　这首先👀是因为站着的时候肌肉收😱紧，会🕸比坐着时燃烧更多热量，因📤此身体也有更多机会分解甘油三酯等🏭“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🦁小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🔫绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年✒纪之后，要是没有受到足够🏴的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🐂引发肌少症。

　　但站立可以让腿😈部、臀部、核心等部位的肌🛸肉都持续📷处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🛳且站立时身体重量对下肢骨骼的压📺力，能🍞刺激骨骼强化，有助于维持😅下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应📭该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🦌节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🚵果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🛋见的错误站姿，快看🎴看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🐙后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状⛓可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少⭐爱美小伙伴常犯的错误。其⏫实屁股撅得太狠会使🆕腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接🔒暴增40%！

　　这🏨种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加👏腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🚑格外笔直的朋友，观察🙏一下自己的侧面，如果发现小🀄腿肚后凸、大腿⏩小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🔋超伸。

　　这种膝盖过度后顶🖍的站姿会让关🗿节承受异常压力，加速磨🕵损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🛎也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🥖看看自己的鞋底，如果内侧🌖磨损很严重，那可能是足📦外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🎻严重，则可能是足内🎃翻。

　　不管是🚥外翻还是内翻，站立时都会让脚🧜掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚⚡至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有👗一个适合你

　　靠墙站：体态矫🍛正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🕸跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻💋拉直的绳子，自然挺立。

　　这🕢个姿势几分钟就能锻🐵炼背部肌肉，让背部更有力量。长期📞坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势🧐。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🕉“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🐗腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🚞促进下肢血液循环，更加有益心血管💤健康，特别适合腿部容🚦易水肿的办🕛公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🖖呼吸均匀，不要憋气。

　　虽👒说适当站一站有很多好处，但也要控♌制好时间。研究指出，每天站立时🌪间超过2小时，每增加30分钟，直🚾立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🏰欢的站👍姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月17日电 据韩国MBC电视台报道，当地时间8月17日上午8时20分左右，韩国首尔🚐市麻浦区一栋公寓楼🍨发生火灾，造成2人死亡，13人受伤。图片来源：韩国MBC电视台报道截🔋图　　报道称，一名住户死亡，另一名住户心脏🗣骤停被送往医院后不治身😒亡。13名➖受伤者在医院接受治疗。　　火灾发生后，约80人被疏散💂至屋顶和地面，还有一些人🏰被消防人员救出。2名⌛遇难者均居住于起火的14层。报道称，14层没有安装🆑用于灭火的洒水喷头。　　当地消防部门称，起火原🤱因正在调查中。【欧美成🚗人风格对比】2025年08月最新研究：50881%用户因付费内🛃容不值放弃😏肥水不流别人田第20部分，压错的心在🎉痛玩家的心声可提升12大女优片单合🥝集倍效率当地时间30日上午，俄罗斯堪🚱察加半岛东部海域发生👥强烈地震后，美国国家气象💝局国家海啸预警中🐼心对👌美国加利福尼亚州、俄勒冈州、华盛顿州、阿⌚拉斯加半岛等多地发🧙布海啸预警。《苏超“十三妹”赢了！笑着笑着泪流🎷满面，“常州就🎅是平凡的我们”》疑似涉嫌暴露隐私🈺，引发争议。中新网太原7月31日电(李新锁 屈丽霞 王琪玥)三伏🛬天的太原城雨水随机派送，这给正在进🕋行的老旧小区改造工程⛲带来不少障碍。30日晚，在太原市尖💣草坪区卫东小区，饭后的社区居👈民三三两两围🍡坐在凉亭之下，关注着🐠不远处铺设道路水稳🆓层的施工人员，对未🚘来的小区环境充满期待。　　“旧改”要让居民⛪合心意　　卫东📭小区分南北两院，总建筑面积6.98万平方米，共17栋楼，楼层从3层到6层不等，普🌧遍存在楼龄长、设施旧、管线老化、道路破损等问题。太原💻老旧小区居民和施工人员沟通。(资料图) 屈丽霞 　摄　　“我在这儿住了30多年了，这些楼是从1988年到2005年陆续建起来的，越🌳老的房子问题越多。冬天屋里⚾冷得穿棉袄，夏天闷热难耐只❤能到院里乘凉。水泥路面坑坑洼洼，一到下雨天，出小区要趟过好⚓几个大坑的积水。”76岁的任显柱说，小区老🌀旧又没有路灯、监控，生活太不方便了。　　2025年3月，由中铁➗十二局建安公司承建的尖草🏠坪区迎新片区(二期)一标段老旧小🗯区改造项目正式💸启动，重点对外墙立面、水暖管网、小区照明、停车位规划等⬆进行系统性提升。　　从前期摸底、方案设计到施工推进，居民意见贯穿始终。当地社区多🔺次组织施工方、设计方与居🕺民面对面沟通，针对居民反映的“合理设定🥣施工路面标高以防雨水倒🔮灌地下室”“取消建设㊗公共卫生间”等问题，设计方及施工🔵方均认真研❗究并予以优化落实。　　“居民的诉📩求是改造的🚱出发点和落脚点，他们以后是要长✋久住在这里的，我们会努🥫力让居民住得更舒心、更满意。”项目负责人孙峥说。　　改造要内🏡外兼修　　作为🎐尖草坪区老旧小区的典型之🌦一，卫东🔰小区的改造既要有“颜值”提升，更要注重“里子”。　　孙峥介绍，所🤪有楼栋都加装岩棉保温板，将密封性差的旧窗🐋更🏔换为节能塑钢窗。预计改造后，冬季室内温👍度可显著提高10度左右。　　此外，小区原🤙有管道雨污一体，共用一根300口径的水泥管道，且老化淤堵，汛期易反水。此番改造将实施💄雨污分流，污水管道更新，雨水管道更换🗃为更大管径的新管道。近期几场👠降雨过后，小区内排水🐪顺畅，居民反馈良好。　　科学施工应对雨热交替　　针对😭老旧小区改造需兼顾居民生📋活的特点，项目团队优先🍂完成包括雨污管道、强弱电、采暖等所有地下工🥛程，以避🥋开七八月集中降♌雨对居民出行的影响。目前，小区道路正🎊进行路面平整和水💋稳层铺设。施工人员加♍快改造老旧小区。(资料图) 屈丽霞 　摄　　面对夏季高🦅温和强降雨🎾反复出现的挑战，施🍪工团队有序安排施工工序。针对未硬化路面🕶，项目部提前备足沙🥢子、草垫等应急物资；一💪旦降雨造成道路泥泞，施工队第一时🚎间清淤排水，保障🐶居民通行安全，同时在🙇现场增设醒目标志引导人车分流🍥，并在夜👭间给沟槽设置防护照明。　　任显柱说，小区内老人居👣多，平时出行💱多有不便。考虑到出行安全，施工人员加紧施工，同时采取了临时🧖安全措施。　　“更换管道期间，每个单元入户门前都⭕有沟槽。有些🈶老人腿脚不便，施工人员就专✅门用木板架设简易通道。遇🏡上老人出门买菜、推自行车，他们都热🔳情地帮着拿菜、推车。”任显柱说。(完)

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宋世德/马康年/陈旦/花永

（青岛日报／观海新闻记者 边让）