澳門力報：根据🦈记者森奈緒美获😋取到的最新动态，年轻人免费视频将🐰于2025年08月28日在澳門🐉力報举行隆😊重的开幕仪式。资料📤更新太慢如何彻底解决

　　先看图

　　你是🐪不是正在用这种👁姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🏉作看似舒服，实则让我们的身体🤢付出了不少代价……

　　很多人通过按摩⛽、热敷、补充🆓营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来🖲意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体💏活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐🉐还是躺，只要人体在清❓醒状态下消耗🚉的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🛴胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🎃的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🖊腰背压力，促进血液回流，还能激🏸活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🈁立时间，可以收获一🙄系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🐣蠕动缓慢无力，食👒物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一👀起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🍨肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🐦以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🏽部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🕊能障碍标志物等指标都🆑下降了。简单来说就是：患上心血管👆疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🚨站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🎈更多热量，因此身体🚨也有更多机会分🤖解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续✴收缩，可以像挤海🦌绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🌉年纪之后，要是没有🔙受到足够的刺激，很容🏚易出现流失、萎缩等情况，甚至还🦂可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部♍位的肌肉都持续处于🏚轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🐒立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵👄直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和✋足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🥇没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🙌见的错误站姿，快看看你中👇招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种➰姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🌬颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🈲小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🦌狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🔲后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致腰痛🤨，还容易增加🌛腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🔯笔直的朋友，观察一下自己的侧面🎗，如果🥗发现小腿肚后凸、大腿小腿不在📛一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🙇超伸。

　　这种膝🛥盖过度后顶的👏站姿会让关节承受😅异常压力，加速🕐磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🚔受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再💔低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很⏲严重，那可能是足🚕外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🔘重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会🥢让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🈴关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🏷个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和📽脚跟紧贴墙壁，想象自己🔂是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🍉势几分钟就能🔬锻炼背部肌肉，让背部更有❎力量。长期坚持还🛐有助于矫正脊柱、纠正📫驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🌦。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🌨后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🧡促进下肢血液循环，更加有益📵心血管健康，特别👉适合腿部容易🚒水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚👫的过程中，注意🗾保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🚨一站有很多好处，但🍹也要控制好时间。研究指出，每天站🥤立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🛂疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🦈喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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纪录片｜山水长歌

中新网8月19日电 据“中国水利”微🚒信公众号消息，预报显示，8月19日至22日，华北东部及📽辽宁、云南等地将有强🚶降雨过程，其中河北中部🧝和东北部、北京东部南部、天津大部、辽宁东南部、云南中部北部🤬等地部分地区将有大暴雨⬛。受其影响，京津冀地区大清河、永定河中游、北三河🈵及滦河中下游，辽宁省辽河、浑河、太子河，云南省元江、北盘江、金🌷沙江等河流将出🏨现明显涨水过程，暴雨区🎐内部分中小河流✡可能发生超警以上洪水。　　依据《水利🍦部水旱灾害防御应👆急响应工作规程》，水利部于8月19日14时针对天津、河北、辽宁、云南4省(直辖市)启动洪水防御Ⅳ级应急响应，维持针对北京🤰市的洪水防御Ⅳ级应急响应，并派🧕出工作组赴天津、河北暴雨洪水防御📌一线协助指导，要求地方🌔水利部门和😣相关流域管理机构密切监视🚕流域雨情水情汛情，加强预报预🤶警和会商研判，科学🛂调度流域防洪工程体系，落实水库及在建👳工程安全度汛措施，突🚦出抓好山洪灾害🌡和中小河流洪水防御，协同做🎱好城市内涝防范，及时提请地方转移受🤛威胁群众，确保人民群众🕍生命财产安全。【无码🔩重制技术探秘】方多机⛺床铸造制造厂特别推荐《内蒙⤵古乌拉特后旗山洪已致9人遇难3人失联》，围绕年轻人免费视频“偷拍事件”，配合连续30天免费试看“超百万播放量”、一码中特是运🍤气吗“真相揭秘”，揭露在线观🆕看不稳定“隐私被侵犯”，遠峯あやか主演，秒杀限时免费🧀观看，在线浏览全部点击进入！8月19日，江苏南京，游客们🛐在大报恩寺遗址📮博物馆内参观展陈的北宋🕠时期长🧀干寺长干塔地宫出土的石函。正值暑期旅游旺季，博物馆成为民⚡众感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄 8月19日，江苏南京，游客们😔在大报恩寺遗址🕕博物馆内参观展陈的宋代🏭长干寺地😀宫出土的七宝阿育王塔。正值暑期旅游📌旺季，博物馆成🏊为民众感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客们🌽在大报恩寺遗址博物🌡馆内参观展陈的北宋😍时期长干寺长干塔地😵宫出土的鎏金银椁👧。正值暑期旅游旺🕊季，博物馆成为民众🥕感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客们在大报恩寺📿遗址博物馆内🌳参观展陈的宋👐代长干寺长干塔地宫出土的丝织品。正值暑期旅游😋旺季，博物馆成为民众感🦃受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客们在大报恩寺🔒遗址博物馆门🕗前拍摄照片。正值暑🕍期旅游旺季，博物馆成为🐂民众感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客们在大报恩寺😾遗址博物馆内♟参观展陈的宋代长干寺长干塔地🖼宫出土的大银函。正值暑期旅游旺季，博物馆成为民众➡感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客们🧒在大报恩寺遗址博物🍽馆内参观明代大🙏报恩寺天王殿遗址。正值暑🆙期旅游旺季，博物馆成为民众🐠感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄《业界代🌷表齐聚宁夏沙坡头 共探星空旅游🥢产业高质量发展》用真实打动人心，安斉愛結再次出圈。新华社成都8月18日电 (记者王恒志、董小红、许仕豪)运动无限、气象万千。八月的成都，紫薇竞相烂漫，缤纷色🛥彩与世运会撞个满怀。　　多样性、多元化是世运💡会的最大魅力。龙舟竞渡、以武会友，中华💧传统体育在世运绽放光彩；腰旗橄榄球、飞盘等潮流🚹项目热度不减，荷球、桑搏等小🔴众运动走入大众视野……发源于不👍同国家和地区的34个“宝藏项目”，既是民族的，也是世界的。　　文明因交流而多彩，文明因互鉴🎍而丰富。来自116个国家和🏖地区的朋友们在蓉🔷城盛夏共赴一场体育“嘉年华”。当巴蜀韵🔐味与世界风情🔻呈现交融之美，赛场内🎢外闪耀着情感共鸣的温馨🗡瞬间，也见证着文♟明交流的动人时刻。　　世界多彩 运动无限　　“这🎆个台球比赛怎么没有袋口？”“浮士🌔德球和歌德有什么关系？”“短柄墙球是打墙吗？”“棍网球是用棍子打网球？”……　　成都世运会上，对不少观众来说🖤，不懂的项目实💑在有点多。在天府公🏞园的观众席上，身为⛹成都浮士德球队队员的😉金冬成了项目🏛义务科普员：“这个🚧项目还真与歌德的名作《浮士德》有关系……”　　龙舟赛📟是中国传统节日习俗，荷球100多年前发源于荷兰🍍，救生从单纯的救援行动👐在欧⏭洲发展为运动项目……成都世运会的34个项目，很多都脱🔷胎于人类生存、生产和生活技🌴能。这🐶些项目在世运会上百花齐放，映射出世界各地人🧥民对美好生活⛏的追求。　　更多元、更包容，世运会设项⛩完美契合了成都“运动无限”的口号，也正如国际世界运动😝会协会主席何塞·佩鲁雷纳所说：“世运会就像一➡个展示非奥🚍项目魅力的橱窗。”　　这扇窗不仅映照👶出多彩世界，也成为这些项目生发新枝💫的契机。国际攀联🤸副主席小日向彻说：“我们希望😱在这里和其他项目交流，并做一些实验。”　　国际攀联的实📍验，是新增速度😆攀岩的四😭条赛道个人赛和双人接力赛。作为仅🐡仅有两届奥运经历的项目，攀岩显🐉然将更多元、更包容的世运会，作为探索更多可能🍧性的试验场。　　世运会也🍾在见证一项项“民族运动”如何开枝散叶，成为“世界运动”。在成都，中国队一块龙舟💅金牌都没拿到的消🈲息上了热搜。但业内人士却说这🕙不是坏事，因为这说明“项目在🏉海外普及推广得很好”。　　同样的感受，武术、泰拳、空👾手道等项目肯定也有。日本🦁队频频在空手道决赛中“失手”；泰国拳手也没能🕌“一统天下”；伊朗武术选手沙🐮欣放言自己夺冠🌉的这套动作“连很多中国顶尖选手都不会轻😔易尝试”；英国人发明😹的壁球，现在满场都是埃及教练……　　交流、学习、普及……世运会正成为这🦔些🌁项目推广传承的绝佳舞台。　　爱沙尼亚🚿的莱特夫妇是掷准飞🕹盘界的“神雕侠侣”，比赛结束🌎后仅有的一🚂天自由活动时间，他们选择🕍接受中国飞盘⛩爱好者们的邀请，参加一♍场交流活动。来自北京的爱好者张进👘一说，这个机会太难🚛得了，“我们就是种子，回去开枝散叶。”　　残健同行，是世😗运会多元化的另一大体现。本届🧘世运会设立了残疾人自由潜🕥水、残疾人柔术等项目，而射准射箭、无人机竞❤速等项目更开创了世🚙运会残疾人运动员🍓与健全人运动🧐员同场竞技的先例。　　世运为媒 交流互鉴　　在成都🎐世运会闭幕式上，佩鲁雷纳说：“感谢成都，你们创造了历👎史！”　　成都创造了🛎很多世运会的“第一次”——第一🚝次举行火炬接力、开🗃幕式上首次设主火炬、一些项目首次设⚪立男女混合组别……国际世界运🌧动会协会副主席汤姆·迪伦说：“成都🥚世运会在赛事组织方面🎦达到了卓越的标准，为♐这一体育盛事树立了新标杆。”　　卓越的背后，是深得世界赞誉的“简约、安全、精彩”办赛理念。成都共启用27个现有和改造后的⛎室内外场馆，其中18个利用既有📈场馆改造，9个🐣依托湖泊公园等开放空间✝临时搭建。迪伦说，这👵是迄今为止最具可持续性的一届世😦运会。　　本📸届世运会共有来自116个国家和地区的6679名运动员、随队官员和技术🦓官员参加，参赛🌴规模创世运会历史新高。55个国家和📚地区获得金牌，83个国家和地区的运🌧动员登上领奖台，获奖国家和🚗地区的数量也创下历届世😓运会之最。　　成为“史上最好一届世🤩运会”的同时，中国也从这😐届好玩新潮的国际🥪体育盛会🔥上获益良多。　　棍网球、腰旗橄榄球、软式曲棍球……此🦅次世运会中国队🍧有不少项目都是首次参加，从零起步组建队伍，一上场就与👴世界强队过招，能拿到一分🌀或赢得一场比赛，都是了不起的进🆕步和宝贵经验。　　赛场之外，小众项🔸目的爱好者们从全🔕国各地来到成都，看比赛、切磋技艺，顺便期待与“偶像”偶遇。在位于玉🎖林街区的来闹飞盘商㊙店，美国顶🛺级飞盘选手甘农、布尔的到访，就让不大的小🚮店瞬间成为见🕉面会现场，大批爱好🗨者从四面八方闻风赶来，听“大神”分享训练技巧。　　借力世运会“东风”，众多小众🈂运动正在加速😒走入中国校园。今年5月以来，成都市成华区在6所中小学开展了60场😹世运会项目体验；天回小学2023年引入跑酷项目，目前校跑酷队已有100多名成员；金冬和成都一🕘群体育老师则在2024年成立🤯了中国大陆第🕐一支浮士德球队，“学生们都🍥挺喜欢这项运动”……　　多样带来交流，交流孕育融合，融合产生进步。这些小众❓项目也正成为中外开👲展人文交⛸流的纽带。　　今年5月底，美国📱华盛顿州林肯中学女子腰旗橄🖍榄球队到🕙访成都外国语学校，与该🆚校国际部野猫队开展了🔯一场别开生面的腰旗橄📴榄球交流活动。成都外国语学🦋校校长助理兼国际部主任郭🍻莉说，此次活🚠动不仅是体育竞技的切磋，更是文化交流的桥梁。　　蓉城缤纷 气象万千　　对美💢国男子跑酷自由式选手谢伊·鲁道夫来说，世运会就像🔺是一场🕗朋友圈的聚会。无论是不太会说🍚英语的冠军、日本选手塩👾幡睦大，还是不参🖍加这个项目的意大利选🗄手安德里亚·康索里尼，以🖼及中国队的富思达，都是🍶他的好朋友。能👶交到那么多朋友，他认为“是这😞项运动最棒的部分之一”。　　这就是世运会：不仅是一场体育🛑盛会，更🏪是一个促进文化交流和🐉增进国际友谊的舞台。　　中国攀岩选🛁手龙见国夺冠后，向带伤🔰参赛的美国选手沃森致敬，希望这位世界🍚纪录保持者能早日巅峰归🤫来；日本女子💃壁球选手渡边聪美在决赛🥥中面对争议性判🎇罚，主动说明情况让🎐对手得分，她相信“如果这种情况发生在玛丽(对手)身上，她也会承认的”；在团队飞⛪盘比赛结束后，两队队员会间隔站立，肩搭肩围成一🎈个圈，分享比赛感受，指出彼此不足……　　坚持开放包容、互学互鉴。在成都世运会上，打破文化壁垒🦑的一幕幕不仅在各个赛场👇上演，也延伸到赛场之外。　　马步半蹲，扩胸沉肩，一手伸展拉弓🔈似射雕……在成⬅都世运会世运村B区，美国自由🔕搏击教练奥斯汀·刘易斯正❄在学习中医传统功法“八段锦”。　　“中国功夫好厉害！武术⏺套路比赛很精彩！”刘易斯说，空闲时间，他几乎把所有🛃武术项目都看了一遍🎙，“学到了好多招”。　　世运村B区非💀遗手作体验项📠目负责人刘引说：“我们每天会举办♍一个😟小时的免费巴蜀文化体验活🤾动，打陀螺、跳皮筋、抖空竹……外国运动员很喜欢。”　　如果统计运动员🕓的心愿清单，“看大熊猫”一定🙌会排在第一位。来自土耳其的🌯自由搏击女将克伦😖奇是名铁杆熊猫迷，她接连购买了多批熊猫纪💐念品，还在比🐧赛后戴上了熊猫发卡。　　除了熊猫，异彩纷呈的巴📼蜀风土人情和地域✊文化，也让外国运动员📲大开眼界、流连忘返。　　火上📤热搜的阿鲁巴🐟队旗手蒂默曼斯坐上了边🍋吃边逛的火锅巴士，他说“成都有着完🍵全不一样的魅力”；加拿大软📶式曲棍球队队员艾达·梅·赫德森和队友们看展🔌览、逛集市，还体验了一🚋把汉服秀；在浮士☕德球赛场上，30多名🖱瑞士球迷跟中国观众学😊会了喊“雄起”；印度武术选手💴纳玛塔·巴特拉则🙂希望有机会去青城山“学一两招”……　　在成都，以世运为窗，开放的中国呈现🍦出万千气象。在这里，多元文化🎎汇聚成共同文化，增进理解、凝聚共识，推动不同文明🧐交流对话、和谐共生。

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Daya Knight/聖乃瑪麗亞/Melody Pleasure/佐藤麗奈

（青岛日报／观海新闻记者 森奈緒美）