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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🎇多种健康问题。江🌨西省卫健委当天举行新闻发布✈会，组织🏧医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🕚是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一🍺年中最炎热的日子来临。高温天气下不少🍧人会出现🛺疲倦乏力、食欲不振、心💷烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🛣体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食🔽调理、起居调护、情绪调节、适度运🥂动这几招，让夏天变轻松。”江西中医📲药大学附属🤞医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🐱夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🚱吃清淡利湿的夏令食🥗物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风的地♉方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏🖲天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌🤜心悸，可以选早上🤗或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或🧓者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度📞，这样可以神清气🏮爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🆔人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🚅易造成中暑、热🔴射病等健康危害。哪些人群需要高度关🕖注高温中暑？公✈众应该采取哪些预防性措施？

　　江西😿省疾病预防控制中🎱心副主任医师潘欢弘💡介绍称，高温中🛫暑可危及各个年龄段的人群，需要特别关注🍗以下人群：一是老年人，老年🎥人身体机能相对退化，对环境温度改🐡变的感知👑和响应会变迟缓；二是儿童，特别🍅是婴幼儿体温调节功能尚未🍪发育完全；三是慢性🎎基础性疾病患者，尤其患🈺有心血管疾病、糖尿病等需要长🗯期服药的人群；四是孕妇，孕妇机👕体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是🐜需要长时间在户外或者高温环🦐境进行作业或高强度体🌼育运动的人员。

　　针对高温天🤘气预防中暑，潘欢弘建议，公众🔽一要关注高温信息，提前做好防暑降温准🔼备；二⛵要避免高温暴露，尽量减少外出活😞动，出门避开高温🕶时段；三🙁要做好自我防护，户外活动或作业时😱，做好防暑降温准备🛩等。

　　避免🍁口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确🎾给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属医院🤴主任医师杨人强📄说，公众应该不定时💘喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体😰已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🤼右主动饮水。喝水优选白开水🛁或矿泉水，对于高温🎮天气出汗多的情况，及时补🥁水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🤘许食盐👢或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝🔺水最好不超过200毫升，还要注意每小🍂时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量😁饮水不仅会加重⌚肾脏心脏负担，还可能会出现➿稀释性低钠血症，也就是我们✒常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🎌的患者朋友🐦饮水量要适当严格控制，最好根💴据每天体重🏒变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度🗑快，食物容易⌛腐败变质，是🚦急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人🗡民医院副主任医师王广玲🍐表示，日常生活预防🚗的关键就是👎切断病原体(如细菌、病毒等)进入🛀人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块👫可不能马虎，生的和熟♌的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🍰要彻底加热煮熟；吃不完的🈴饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🍂前要彻底加热到滚烫。

　　“如🌟果真得了急性肠胃炎，我们治疗🚇重点以缓解症状、预防脱👘水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况😟及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🥫理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休🏷息，每5分钟至10分钟多次少量饮📆水，首选口服补液盐📂；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🚪呕吐或腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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華嶋玲菜/瀧川索菲亞/片桐襟理香/淺倉彩音

（青岛日报／观海新闻记者 小西悠）